كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف ، تعد الماء هو سر الحياة وأساس الصحة الجيدة خاصة في فصل الصيف ،فمن خلال الالتزام بشرب الكميات المناسبة من الماء يمكننا جميعا التمتع بفصل الصيف بنشاط وحيوية مع الحفاظ على سلامة أجسامنا وأداء وظائفها بشكل مثالي ،حيث تعد المياه عنصرا حيويا لصحة الانسان وبقائه على قيد الحياة، حيث يلعب الماء دورا أساسيا ومهما في تنظيم درجة حرارة الجسم ،نقل المغذيات وإزالة الفضلات، في فصل الصيف فمع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق يصبح من الضروري بشكل كبير الحرص على تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الصحة والنشاط، في هذا المقال سوف نتحدث بالتفصيل عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف وأهمية ذلك للصحة العامة.
أهمية شرب الماء في فصل الصيف:
يتميز فصل الصيف بارتفاع درجات الحرارة وزيادة العمل والنشاط البدني مما يؤدي ذلك إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم عن طريق التعرق، ومن هنا تأتي أهمية معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف وذلك لتعويض هذا الفقد والحفاظ على توازن السوائل، نقص الماء يمكن ان يؤدي الى الجفاف وبذلك يكون له عواقب خطيرة وجسيمة على الصحة مثل الصداع والدوار وغيرها وبالتالي فإن تناول كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية واداء الأنشطة اليومية بكل نشاط وكفاءة وحيوية.
ما هي العوامل المؤثرة في احتياج الجسم للماء في الصيف؟
يوجد عدة عوامل تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف ومن هذه العوامل ما يلي:
درجة الحرارة والرطوبة:
كلما ازدادت درجات الحرارة في الارتفاع وزادت نسبة الرطوبة كلما زاد معدل التعرق وفقدان السوائل.
النشاط البدني:
النشاطات البدنية المكثفة تزيد من احتياج الجسم للماء حتى تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.
العمر والجنس:
كما تختلف احتياجات الماء بين الأشخاص وذلك يكون على حسب العمر والجنس، حيث يحتاج الأطفال والمراهقون وايضا كبار السن الى مراقبة خاصة لتناولهم الماء بكميات كافية.
الحالة الصحية:
هناك بعض الحالات الصحية تتطلب تناول كميات كبيرة من الماء مثل حالات الحمى والإسهال والسكري لانها تحتاجها بكميات كبيرة تعوض الجسم عما فقده.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف:
اذا اردنا ان نحافظ على صحتنا فتبقى جيدة خاصة في فصل الصيف ينصح بشرب كميات كافية من الماء ولكن ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف؟ توصي معظم الإرشادات الصحية بالقيام بشرب حوالي ثمان أكواب من الماء يوميا ما يعادل حوالي 2 لتر من الماء ومع ذلك قد تحتاج الكمية الى الزيادة في الحالات الآتية:
في حالات النشاط البدني او الحرارة الشديدة فهناك اطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في تحقيق توازن السوائل في الجسم فينصح بتناولها.
طرق الحفاظ على الترطيب في فصل الصيف:
لضمان الحصول على كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف يمكن اتباع النصائح التالية:
شرب الماء بانتظام
يجب شرب الماء فلا تنتظر الشعور بالعطش بل يجب عليك أن تحرص على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
يجب تناول الأطعمة والفواكه والخضروات الغنية بالماء لتعويض الجسم مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
تجنب المشروبات المدرة للبول
يجب تجنب هذه المشروبات مثل القهوة والشاي لأنها تزيد من فقدان السوائل فتقلل من شربها.
استخدام التطبيقات والذكريات
يجب أن تستخدم التطبيقات والتذكيرات حتى يذكرك بشرب الماء بانتظام.
علامات الجفاف وكيفية تجنبها:
عدم شرب الماء بكميات كافية فقد يسبب عدم الحصول على كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف ان تؤدي الى الجفاف والتي تظهر أعراضه من خلال ما يأتي:
العطش الشديد
ويعتبر ذلك مؤشر أولي لنقص السوائل في الجسم.
جفاف الفم والجلد
حيث يفقد الجلد مرونته الطبيعية.
البول الداكن
وذلك يشير لون البول الداكن إلى نقص الماء في الجسم.
التعب والدوار
- فذلك يؤدي إلى نقص الماء فنقص الماء يؤثر على الأداء البدني والعقلي معا.
- لتجنب الجفاف يجب شدة الحرص على شرب كمية كافية من الماء خاصة في الأوقات التي تزداد فيها شدة درجات الحرارة أو عند ممارسة الرياضة، فيجب في هذه الاوقات ان نقوم بشرب الماء بكميات كافية حتى لا يتعرض للجفاف
فوائد شرب الماء الكافي في الصيف.
كي نحصل على كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف له فوائد عديدة ومن هذه الفوائد ما يلي:
تنظيم درجة حرارة الجسم
وذلك يكون من خلال العرق وتبريد الجسم.
تحسين الأداء البدني
الماء هو الذي يساعد في الحفاظ على الطاقة والنشاط.
دعم وظائف الكلى
شرب الماء الكافي يمنع من تكون الحصوات الكلوية.
تحسين عملية الهضم
يعتبر الماء يسهل في عمليات الهضم ويمنع من الإمساك.
تحسين صحة البشرة
يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجلد ومنع الجفاف فيجعل البشرة دائما نضرة وشابة.
دعم وظائف المخ
يعد شرب كمية كافية من الماء يعزز التركيز والذاكرة ويحسن المزاج.
مساعدة في فقدان الوزن
الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويقلل من الشهية ويساعد على فقدان الوزن.
إزالة السموم
يساعد الماء أيضا في التخلص من السموم عن طريق البول والعرق من الجسم.
تأثير نقص الماء على الأداء العقلي:
قلة الماء و نقصها يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الأداء العقلي، حيث يعاني الشخص من صعوبة في التركيز وايضا ضعف الذاكرة وتغيرات في المزاج، الجفاف يسبب تقلص حجم الدم مما يقلل من تدفق الاكسجين الى الدماغ ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق الذهني والبدني، تناول كمية كافية من الماء يحافظ على نشاط الدماغ ويحسن القدرة على التفكير واتخاذ القرارات وينشط الذاكرة.
افضل اوقات شرب الماء في الصيف:
لضمان الحصول على كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف يمكن اتباع جدول زمني محدد لشرب الماء بكميات كافية:
عند الاستيقاظ
عند الاستيقاظ من النوم شرب كوب من الماء يساعد على ترطيب الجسم بعد فترة النوم.
قبل الوجبات
شرب الماء قبل الأكل يساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الإفراط في تناول الطعام لأنه يسبب الشبع ويعمل على سد الشهية.
بعد النشاط البدني
شرب الماء بعد النشاط البدني يعمل على تعويض السوائل المفقودة من الجسم من خلال التعرق.
قبل النوم
شرب الماء قبل النوم يحافظ على ترطيب الجسم خلال فترة الليل.
في الختام:
يعد شرب كمية كافية من الماء في فصل الصيف ضرورة مهمة لا غنى عنها للحفاظ على صحة الجسم وسلامته فهناك إرشادات حول كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف، يساعد في تجنب العديد من المشكلات الصحية التي تضر بالجسم المرتبطة بالجفاف والحرارة، حيث يصبح الماء هو الحليف الأساسي للحفاظ على الأداء الوظيفي للجسم وتحقيق توازن السوائل.
يجب الوعي بأهمية الماء حيث يتطلب من كل فرد اتخاذ خطوات عملية لتذكير نفسه بشرب الماء بانتظام سواء من خلال استخدام تطبيقات خاصة أو القيام بوضع زجاجة ماء بالقرب منه طوال اليوم، كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، كما يجب تجنب المشروبات المدرة للبول التي قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
الحفاظ على كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الصيف ليس فقط لضمان الصحة الجسدية بل لها تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية والعقلية ايضا لان الماء يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد ويمنح الشعور بالانتعاش والطاقة والحيوية والنشاط، كما أنه يسهم في تحسين المزاج والقدرة على التركيز.
