كيف أفقد شهيتي

كيف أفقد شهيتي … يعد الفرط في الشهية أحد أكثر العادات التي تؤثر بشكل سلبي علي الصحة العامة للإنسان وتسبب العديد من الأمراض التي يعاني منها عدد كبير من سكان العالم.

 

كيف أفقد شهيتي ؟ فرط الشهية يتسبب في العديد من المشاكل الصحية منها السمنة المفرطة وعسر الهضم ونوبات قلبية قد تؤدي الي أمراض مزمنه.

 

حتي نجيب عن سؤالك : كيف أفقد شهيتي ؟ يستعرض لك موقع خبير بعض الطرق التي تساعدك على فقد شهيتك عن طريق إدخال بعض التعديلات علي النظام الغذائى والصحي ونمط الحياه الخاص بك مما يؤدي الى تحسين الوضع العام لحالتك الصحية والنفسية.

 

كيف أفقد شهيتي ؟

 

كيف أفقد شهيتي من خلال بعض الطرق التي تساعد علي الحد من تناول الاطعمة بشراهه:

 

1.عدم وضع أي خطط إلزامية للالتزام بحمية غذائية:

 

عاده عندما يقوم الاشخاص بالالتزام بحمية غذائية خاصة فإنهم يقوموا بتجنب العديد من الأطعمة اللذيذة وهذا ما يؤدي الي حاله الشراهه في الطعام فور التعرض لأي إنتكاسة نفسية.

 

تم إجراء العديد من التجارب والدراسات علي النساء البالغات ووجد أنه عندما يقوموا بالامتناع عن أي أطعمة لفتره معينه أو الصيام تزداد الرغبه في تناول الاطعمة الشهيه وبكميات كبيرة فور انتهاء فتره الانقطاع عن الطعام ودائما ما ينصح الأطباء بخفض نسب السعرات الحرارية في الجسم بدلا من الامتناع عن الأطعمة.

 

2. الإلتزام بالمواعيد المحددة للوجبات:

 

يجب الإلتزام بوضع مواعيد محدده لتناول الاطعمة علي مدار اليوم والثبات علي هذه المواعيد لفتره طويله فهذه الوسيلة من اكثر الطرق فاعليه للتخلص من الشهيه.

 

أجريت العديد من الدراسات التي أثبتت في نتائجها أنه عندما تتناول وجبة كبيرة وواحدة على مدار اليوم فإن نسب السكر في الدم تزداد بشكل كبير مما يحفز افراز هرمون ghrelin او كما يطلق عليه ” هرمون الجوع ” بشكل كبير عن إفرازه عند تناول الوجبات الثلاث في مواعيد محددة.

 

3. القيام ببعض أنشطة التأمل واليوغا:

 

الإلتزام علي ممارسة اليوغا والتأمل بشكل منتظم ودوري يساعد على تقليل الشهية والحد من الشراهه في تناول الطعام.

 

تم إجراء العديد من الدراسات والتجارب التي أثبتت أن تحسين الحالة المزاجيه للفرد عن طريق التأمل يساهم في نسب الطعام التي من الموقع ان يتناولها الشخص. ايضا تم إجراء دراسة أخرى علي 50 فرد يقوم يعمل ممارسة لليوغا لفتره 12 أسبوع وتم التحقق من فاعلية اليوغا في التخلص من الشهية.

 

4.الإلتزام بترطيب الجسم بشكل دوري:

 

شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم يساعد الجسم علي الاحتفاظ بدرجة ترطيبه وهذا ما يؤدي الي تقليل الشعور بالجوع والافراط في تناول الطعام بشكل كبير.

 

أوضحت بعض الدراسات التي تم إجراؤها أن شرب كميه من الماء تعادل نصف لتر قبل تناول الوجبات يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها فيقلل الإحساس بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة.

 

5. الإكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف :

 

وجود الألياف في الأطعمة يساعد على تحريك الاطعمة بشكل بطئ في الجهاز الهضمي فتزداد فتره الشعور بالشبع لفتره أطول وتقل الرغبة في تناول المزيد من الوجبات فتنخفض الشهيرة.

 

عندما يتم تناول 16 جرام من الألياف بشكل يومي يرتفع افراز هرمون الشبع داخل جسم الانسان فتقل معدلات ارتفاع الشهيه وهذا ما تم اثباته بالدراسات والابحاث.

 

6. الالتزام بالممارسة اليومية الرياضه:

 

الحرص على ممارسة بعض الرياضات المختلفة بشكل يومي كالجري والمشي والسباحة وبعض الأنشطة البدنية وركوب الدراجات.

 

تم إجراء دراسة عملية في ما يخص ذلك لمدة 6 أشهر علي 77 شخص ووجد أن 81% من الممارسين للرياضة بشكل منتظم تتوقف عندهم الشهية في تناول الأطعمة بالإضافة إلى دراسة أخرى تم إجراؤها على 84 إمرأة وجعلهم يمارسون الرياضة بشكل منتظم مع الإلتزام بالقيام بالعلاج السلوكي وجد أن الشراهه و الشهية تجاه تناول الأطعمة تبدأ في الانعدام.

 

7. العمل على إخلاء المطبخ من أي أطعمة لذيذة وسريعه:

 

عادة ما ينصح خبراء التغذية بتنظيف المطبخ من أي اطعمه سريعه و شهية كالحلوي ورقائق البطاطس والأطعمة المعلبة ويفضل الاستغناء عنها واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل الفواكهه والخضروات والبروتينات والمكسرات والحبوب الكامل مما يساهم في تحسين النظام الغذائى و الصحي والحد من فرط الشهية.

 

8. الإلتزام بتناول وجبة الإفطار:

 

تعد وجبة الإفطار وجبة أساسية وصحية وتناولها بانتظام لا يشعرك بالجوع والتعب علي مدار اليوم وبالتالي لن تشعر بالشراهة أثناء تناول باقى وجبات اليوم وتناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يحد من افرازات هرمون الغريلين بدرجة كبيرة وأيضا تناول الأطعمة الغنية بالشوفان والبروتينات والألياف يحسن من قدرتك علي التحكم في الشهيه.

 

9. النوم المنتظم:

 

النوم يؤثر بشكل كبير على مستوى الشهية والجوع ويساعد على التحكم بكثرة تناول الاطعمة بشكل شره.

 

10. التوازن أثناء التخطيط للوجبات :

 

التخطيط الجيد للوجبات يساعد على تناول الأطعمة بشكل متوازن وايضا يحسن من تناول الأكل المنتظم و يحد من السمنة وخطر السمنة المفرطة.

 

11. الإلتزام بخطط علاجية إذا تتطلب الأمر :

 

في حال إذا فشلت كل المحاولات في الحد من الشهية المفرطة عليك بالاستعانة بالنصائح الطبية سواء عن طريق تناول أدوية أوعقاقير طبية أو إجراء العمليات الجراحية التي تساعد علي التخلص من الأوزان الزائدة.

 

كيف أفقد شهيتي والأطعمة التي تساعد علي ذلك

 

كيف أفقد شهيتي من خلال تناول بعض الاطعمه ؟ يوجد العديد من الأطعمة التي تساعدك في الحد من فرط الشهية والجوع المستمر ولكن وجب التنويه الي ان هذه الاطعمة مازالت تخضع للفحوصات والدراسات العملية للتأكد منها:

 

• البقوليات مثل الفول والحمص والعدس.

 

• الأطعمة التي تحتوي على نسب عاليه من الألياف.

 

• الأطعمة التي تحتوي على نسب عاليه من الدهون الصحيه والبروتينات مثل الفول والافوكاتو والمكسرات والجبن وايضا اللحوم التي تتميز بخلوها من الدهون.

 

• الاطعمة الحاره مثل الفلفل الحار والتوابل الحاره فان كل ذلك يساعد علي الحد من فرط الشهيه خاصه إذا كان الشخص غير معتاد علي الاطعمة الحاره والتوابل.

 

• العسل الذي يساعد علي الحد من افراز هرمون الجريلين وبالتالي الشعور بالشبع لاطول فتره ممكنه، ودائما يفضل تناول العسل كبديل دائم السكر.

 

الختام

 

كيف أفقد شهيتي ؟ تتعدد وتتنوع الاجوبة علي مثل هذا السؤال وذلك بسبب تعدد الطرق التي تساعدك علي ذلك ، فعاده ما يلجأ الاشخاص الي طرق متعددة لفقد الشهية مثل تناول المكملات الغذائية بدلا من الافراط في تناول الطعام او اتباع بعض الحميات الغير قاسيه وذلك يتطلب عزيمه قويه في لفقد الوزن والتخلص من فرط الشهية ، وهناك جانب آخر دائما ما يلجأ للنصائح الطبيه والعلاجات تحت إستشارات الطبيب .

 

كيف أفقد شهيتي ؟ تستطيع من خلال الالتزام ببعض البنود السابق ذكرها أن تفقد الفرط في الشهيه بشكل سريع دون التعرض لأخطار السمنه المفرطه واي مشاكل صحيه اخري وأيضا الالتزام بالنصائح والارشادات التي سوف تحصل عليها من خلال الطبيب المعالج والمتابع لحالتك الصحيه.