وصفات الافوكادو للفطور تعتبر من أسرع الوصفات لأن تحضيرها سهل يكون عن طريق استخدام مكونات موجودة في البيت وبما إن الفطور أهم وجبة فى اليوم ضروري ان تحتوى على العناصر الغذائية التى تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية .
ومن وصفات الافوكادو للفطور وصفة الأفوكادو بالبيض
بدأت بتحضير وصفة لذيذة وغنية بالبروتينات: الأفوكادو والبيض المخبوزة. للبداية، احضرت جميع المكونات المطلوبة: بيضتين صغيرتين، حبة أفوكادو مقسومة إلى نصفين، شريحتين من اللحم المفروم، ثوم مفروم، بقدونس جاف، ملح، وفلفل أسود مطحون.
سخنت الفرن على درجة حرارة 220 مئوية وبدأت بتجهيز الأفوكادو فقط قمت بفصل النواة وتقسيم كل نصف إلى طبقتين لسهولة وضع البيض. ثم قمت بفتح بيضتين ووضع الصفار في الفتحة المتوسطة لكل نصف من الأفوكادو، وكانت النتيجة مثالية.
بعد ذلك رشيت الثوم والبقدونس والملح والفلفل على كل نصف من الأفوكادو المحشوة بالبيض. ومن ثم، وضعتها في الفرن لمدة تقريبية 15 دقيقة حتى تمام النضج.
بعدما انتهت من الخبز، قمت بإخراج الأفوكادو والبيض ورشتها باللحم المفروم الذي أعطاها مذاقًا لا يُقاوم، وأخيرًا قدم الطبق على المائدة وتناوله مع العائلة هذه كانت وجبة خفيفة ومغذية لا تقاوم واستمتع بكل لحظة منها.
السعرات الحرارية الموجودة في وصفات الأفوكادو للفطور بالبيض
لحصة واحدة من الأفوكادو، فإنه يحتوي على حوالي 361 سعرة حرارية. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأفوكادو على 31.2 غرام من الدهون الصحية، والتي تشمل 7.9 غرام من الدهون المشبعة، يحتوي أيضًا على 159 مليغرام من الكولسترول و574 مليغرام من الصوديوم.
من الناحية الغذائية، تحتوي الأفوكادو أيضًا على 9.3 غرام من الكربوهيدرات، حيث تشمل 6.8 غرام من الألياف الغذائية و0.8 غرام من السكر.
وبالإضافة إلى ذلك يحتوي الأفوكادو على 13.6 غرام من البروتين و35 مليغرام من الكالسيوم و648 مليغرام من البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المهمة.
بالنظر إلى هذه القيم الغذائية الرائعة، يمكن أن يكون تناول الأفوكادو جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.
وصفات الافوكادو للفطور للاطفال
الأفوكادو ليست مجرد فاكهة لذيذة، بل هي أيضًا مليئة بالفوائد الغذائية الهامة لنمو وتطور الأطفال. تحتوي على الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم النامي. يمكن للأطفال الاستمتاع بالأفوكادو بعدة طرق شهية وممتعة.
نستعرض بعض الوصفات الشهية التي تتضمن الأفوكادو، خصيصًا للأطفال هذه الوصفات سهلة التحضير و ستحظى بإعجاب جميع الأطفال.
سلطة الأفوكادو والتوست
- قطعي الأفوكادو إلى مكعبات صغيرة وضعيها في وعاء.
- أضيفي شرائح الخيار والطماطم المقطعة إلى الوعاء.
- قطعي التوست إلى مربعات و حمصيها قليلًا.
- ضعي قطع التوست المحمصة في الوعاء.
- أضيفي عصير الليمون والزيت ورشة ملح وفلفل وامزجي المكونات بلطف.
- قدمي السلطة باردة واستمتعي بطعمها اللذيذ.
سموذي الأفوكادو والفواكه
- في خلاط كهربائي، ضعي قطعة أفوكادو مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
- أضيفي قطعًا من الفواكه المفضلة لدى الأطفال مثل الموز والفراولة والتوت.
- اسكبي مقدار من الحليب أو عصير البرتقال.
- و اخلطيهم جيدًا .
- صبيه في كؤوس وقدميه باردًا ومنعشًا.
هذه الوصفات الافوكادو للفطور ستجعل تناول الأفوكادو ممتعًا للأطفال، كما ستوفر لهم العناصر الغذائية الهامة لنموهم وتطورهم.
وصفات الافوكادو للفطور والتونة
تعتبر سلطة الأفوكادو والتونة واحدة من الوصفات الشهية والمفيدة للجسم في آنٍ واحد. تجمع هذه السلطة بين لذة الأفوكادو الناعم وطعم التونة المميز مع نكهة الأعشاب الطازجة ولمسة من عصير الليمون. إليك الطريقة البسيطة لإعدادها:
- ابدأي بوضع تونة مصفاة وأفوكادو مقطع إلى مكعبات في وعاء متوسط الحجم.
- أضيفي قطع الكرفس المقطعة إلى الوعاء لإضافة نكهة منعشة وقيمة غذائية.
- قومي بإضافة البقدونس المفروم والشبت والثوم المفروم إلى الوعاء، وامزجي جيدًا مع المكونات الأخرى.
- قومي برش عصير الليمون فوق السلطة، وتبليها بالملح والفلفل وفقًا لذوقك الشخصي.
- قومي بخلط جميع المكونات معًا حتى تتجانس النكهات بشكل متساوي.
تعتبر هذه السلطة مصدرًا ممتازًا للبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن الضرورية لصحة نمو الطفل وتطوره. إنها طريقة رائعة لإدخال المزيد من الخضار والدهون الصحية إلى نظام غذائي طفلك بطريقة لذيذة ومغذية.
وصفات الافوكادو للفطور والطماطم مع الكينوا
يحب وصفة الأفوكادو والطماطم المعززة بالكينوا الأطفال والكبار على حد سواء. ابدأ بتجهيز المكونات: قطعي الأفوكادو ناضجًا إلى مكعبات، وقطّعي كوبًا من الطماطم الكرزية إلى نصفين، واطهي نصف كوب من الكينوا حتى تصبح طرية. ثم اخلطي هذه المكونات في وعاء كبير مع كوبين من الخضار المشكلة.
في وعاء صغير، امزجي معًا ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر الممتاز مع ملعقة كبيرة من الخل البلسمي، وقللي أو زيدي الكمية حسب الذوق، وأضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة، ثم صبي هذه الصلصة فوق السلطة وامزجي جيدًا لتتشرب المكونات بنكهة الصلصة.
يمكن تقديم هذه الوصفة من ضمن وصفات الافوكادو للفطور كوجبة خفيفة مفيدة وشهية للأطفال وأيضًا للكبار الذين يتطلعون إلى تناول وجبة محمّلة بالعناصر الغذائية المفيدة.
فوائد الافوكادو
الأفوكادو يعتبر خيارًا ممتازًا لصحة الأطفال بفضل فوائده الغذائية العديدة، يتميز الأفوكادو بكونه مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية، مثل الدهون غير المشبعة، التي تلعب دورًا هامًا في تطور أجهزة الجسم ونموّ الدماغ لدى الأطفال، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الهضم السليم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على تركيز عالٍ من الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين E وفيتامين K وفيتامين C، والتي تلعب جميعها أدوارًا حاسمة في تقوية جهاز المناعة ودعم نمو الأنسجة والخلايا لدى الأطفال.
تقديم وصفات الافوكادو للفطور للأطفال يمكن أن يتم بطرق متنوعة ومبتكرة، مما يجعلها خيارًا محببًا لهم، يمكن تقديمه على شكل عصير مختلط مع فواكه أخرى، أو مهروسًا ومضافًا إلى السلطات أو السندويشات .
تُعَتبر فاكهة الأفوكادو واحدة من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية، يُعتبر الأفوكادو مصدراً هاماً للدهون الصحية والألياف، مما يجعله اختياراً مثالياً للأشخاص الذين يبحثون عن وجبة خفيفة ومغذية. كما يُمكن إضافة الأفوكادو إلى العديد من الوصفات الصحية، سواء في السلطات، السندويشات، أو حتى العصائر والشوربات.
بفضل قدرته على تعزيز الشعور بالشبع، يُعد الأفوكادو خياراً مثالياً لمن يهتمون بمراقبة الوزن أو يتبعون نظام غذائي خاص إضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الأفوكادو كبديل صحي للزبدة أو السمن في تحضير العديد من الأطباق، مما يجعله خياراً مفضلاً للأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك الدهون المشبعة.
علاوةً على ذلك، فإن فاكهة الأفوكادو تعتبر مصدراً جيداً للبوتاسيوم، الذي يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم ووظائف القلب والأوعية الدموية وبالتالي، فإن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يساهم في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم استهلاك الأفوكادو في تحسين صحة الجهاز الهضمي نظراً لارتفاع محتواه من الألياف الغذائية التي تعزز عملية الهضم وتسهم في تنظيم حركة الأمعاء.
وفى الختام قد نكون كل ما يخص عن وصفات الافوكادو للفطور ويمكن القول إن الأفوكادو ليس مجرد فاكهة شهية، بل هو غذاء متكامل يحمل العديد من الفوائد الصحية المهمة. فلماذا لا تضيف الأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليوم وتستمتع بفوائده الصحية؟
