فوائد الاوميجا ٣ للجسم كثيرة ومتعددة حيث تلعب دورًا مهمًا في تنظيم عمليات حيوية متعددة، مثل ضغط الدم وحرارة الجسم، وتعمل على تقليل الالتهابات والألم. يظهر أن الأوميجا ٣لها أهمية خاصة للأطفال والرضع في دعم نمو الدماغ السليم، وتلعب دورًا حيويًا لدى الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم أو اضطرابات التركيز .
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا ٣
الحمض الدهني أوميجا 3 يوجد في عدة أنواع من الأطعمة، ومن بينها:
الأسماك: خاصة أسماك السلمون، والتونة، والسردين. هذه الأسماك غنية بالأوميجا 3.
الزيوت النباتية: مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا، وهي مصادر نباتية للأوميجا 3.
الأطعمة المدعمة: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب قد يكونون مدعمين بالأوميجا 3.
تأثير تركيز الأحماض في الأسماك يعتمد على عوامل مثل نوعية الغذاء ومنطقة نموها والبيئة التي تعيش فيها
فوائد الاوميجا ٣ للجسم
تقليل خطر الولادة المبكرة:تظهر الأبحاث أن حوامل يتعرضن لخطر الولادة المبكرة و تناول جرعة يومية من زيت السمك يبلغ وزنها 2.7 جرام تعاني من درجات أقل من هذا الخطر.
المساهمة في محاربة الاكتئاب:أظهرت الأبحاث ترتبط زيادة استهلاك الأسماك والأوميجا 3 بانخفاض في معدلات الاكتئاب، خاصة بعد الولادة، وتقليل الاضطرابات السلوكية.
مساعدة في علاج الالتهابات:يلعب الاوميجا 3 دورًا فعّالًا في تقليل أعراض الالتهابات، سواء في الرئة أو تحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
تعزيز صحة الدماغ:تأتي أهمية الأوميجا 3 في دعم صحة الدماغ، حيث يحافظ على الوظائف المعرفية ويقلل من مخاطر الخرف ومرض الزهايمر
تعزيز صحة القلب:أثبتت الدراسات أن زيادة تناول زيت السمك، الذي يحتوي على الأوميجا 3، يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ويحد من مخاطر قصور القلب، مما ينتج عنه انخفاض في معدل الوفيات.
خفض مستويات الدهون الثلاثية:يحمي الاوميجا 3 من تصلب الشرايين عبر تقليل مستويات الدهون الثلاثية، حيث تظهر الدراسات تقليلًا يصل إلى 30% بفضل تناول جرعات من زيت السمك.
فوائد الاوميجا ٣ عند الاطفال
فوائد الأوميجا ٣ للجسم بالنسبة للأطفال تتمثل فيما يلى :
تعزيز التطور المعرفي:
يسهم الأوميغا 3 في دعم تطوير القدرات العقلية وتحسين التنسيق بين العين واليد، مما ينعكس إيجاباً على نتائج اختبارات الذكاء.
تحسين السلوك وتقليل اضطراب فرط النشاط:
يعزز السلوك الإيجابي ويقلل من احتمالية اضطراب فرط النشاط.
تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
يسهم في تحسين الأعراض المرتبطة بفرط الحركة ونقص الانتباه.
تقليل خطر الإصابة بمرض الربو:
ينخرط في تقليل خطر الإصابة بالربو.
تعزيز عملية النمو وتطور الدماغ:
يشجع على عملية النمو السليمة ويسهم في تطوير الدماغ.
تحسين أعراض الاكتئاب:
يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
يحد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية:
يقلل من خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان:
يحد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم:
يعمل على تخفيض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام:
يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.
تحسين عملية النوم:
يسهم في تحسين جودة عملية النوم.
تقليل الإصابة بالحساسية مثل التهاب الأنف التحسسي أو الأكزيما
فوائد الاوميجا ٣ للجسم عند كبار السن
تقليل فرص الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف:
يظهر استهلاك الأوميغا 3 تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العقلية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف.
تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر والحفاظ على الرؤية:
يقلل من مخاطر التنكس البقعي، الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية، مما يعزز صحة العيون ويدعم الرؤية لدى كبار السن.
حماية صحة القلب وتنظيم مستويات الدهون:
يحافظ على صحة القلب ويُساهم في تنظيم مستويات الدهون في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقليل الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي:
يقلل من حدة الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، مما يسهم في تحسين راحة المصابين بهذا المرض.
يفضل تناول مكملات الأوميجا 3 خلال الوجبات لضمان امتصاصها بشكل أفضل.
