ما هي طرق التخلص من صداع النوم ؟ يصاب العديد من الأشخاص بحالة تسمى صداع النوم تؤثر على جودة نومهم وعلى النشاط والحيوية طوال اليوم .ويحدث هذا النوع من الصداع أثناء النوم أو عند الاستيقاظ ، وفي كلا الحالتين يؤثر على الشخص وعلى نمط حياة .وهناك العديد من الأسباب التي تسبب هذا الصداع وايضا هناك طرق تساعد في التخلص من صداع النوم من خلال اتباع عدد من الاستراتيجيات للتغلب على هذه المشكلة والحصول على راحة وهدوء ونوم عميق وبالتالى نشاط وحيوية طوال اليوم ، وسوف نستعرضها لكم في هذا المقال آملين أن ينال المقال اعجابكم.
أسباب صداع النوم
في هذه السطور سنحاول معرفة الأسباب التي تسبب هذا النوع من الصداع ثم نستعرض طرق التخلص من صداع النوم.
1- القلق والتوتر
من أكثر الأسباب التي تؤدي لحدوث صداع النوم القلق والتوتر الذي يحدث عادة بسبب الضغوطات اليومية ومشاكل العمل والمشاكل النفسية التي تؤدي لحدوث مشاكل في عضلات الرقبة والرأس مما يسبب الصداع.
2- نمط النوم
من الأمور التي تسبب صداع النوم هو النوم بطريقة خاطئة أو على وسادة غير مريحة وغير مناسبة للشخص مما يسبب مشاكل في العضلات وبالتالي صداع النوم ولـ التخلص من صداع النوم الناتج عن هذا السبب يمكن اختيار وسائد تدعم الرقبة والرأس بشكل مناسب وهي متوفرة في الصيدليات الكبرى وتكون مريحة جدا في النوم وتقلل من حدوث صداع النوم .
3- توقف التنفس أثناء النوم
من اسباب صداع النوم ايضا و حدوث توقف التنفس أثناء النوم بشكل مؤقت مما يعني نقص الأكسجين وزيادة ثاني أكسيد الكربون في الدم ويسبب الصداع ايضًا.
4- التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين
من الأسباب الشائعة لصداع النوم هو التوقف عن تناول المنبهات مثل الشاي أو القهوة أو النسكافيه وخلافه بشكل مفاجئ بعد التعود أو الانتظام في شربهم لفترات طويلة الأمر الذي يتبعه حدوث صداع النوم.
أعراض صداع النوم
هناك عدد من الأعراض المشتركة لدى الأشخاص الذين يعانون من صداع النوم ومنها:
ألم في الرأس عند الاستيقاظ
من أكثر الأعراض شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بصداع النوم هو الألم الذي يبدأ عند الاستيقاظ من النوم وهو ألم متوسط إلى شديد ويكون في ناحية واحدة من الرأس أو في الناحيتين .
التعب والإرهاق
يؤثر صداع النوم على قدرة الفرد على التركيز وعلى نشاطه مستوى إنتاجيته طوال اليوم ويسبب له تعب وإرهاق بشكل مستمر.
صعوبة النوم
بالطبع صداع النوم يؤدي صعوبة شديدة في النوم وعدم جودة هذا النوم وأحيانا يدفع صاحبه لزيادة عدد ساعات نومه ليحصل على الراحة مما يزيد المشكلة .
طرق التخلص من صداع النوم
وبعد ان تعرفنا على الأسباب الشائعة التي تؤدي لحدوث صداع النوم سنتناول في السطور التالية طرق التخلص من صداع النوم ومنها:
1- تحسين بيئة النوم
أفضل طريقة لـ التخلص من صداع النوم هو وضع مواعيد ثابتة للاستيقاظ وللنوم و وضع روتين ثابت مثل أخذ حمام دافئ قبل النوم وجعل الغرفة الخاصة بالنوم مظلمة و بدرجة حرارة مناسبة وارتداء ملابس قطنية والتفكير الإيجابي قبل النوم وتجنب وجود صوت أو إضاءة مزعجة في غرفة نومك .
2- تقنيات الاسترخاء
ومن طرق التخلص من صداع النوم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل و تمارين التنفس العميق التي تساعد في تقليل التوتر والقلق وبالتالي نتجنب صداع النوم.
3- الاهتمام بالتغذية السليمة
يجب أن تحرص على تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على العناصر اللازمة لجسمك وتناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي مع الحفاظ على شرب كمية مناسبة من المياه وكذلك الابتعاد عن الأطعمة المحفزة للصداع مثل الكافيين والسكريات الزائدة للحد من حدوث صداع النوم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام
من الطرق التي تساهم في التخلص من صداع النوم هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميا لأنها تحسن الدورة الدموية بشكل كبير وتساعد في تقليل التوتر والقلق وبالتالي تقلل احتمالية حدوث صداع النوم .
وينصح الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا ولمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
5 – استشر طبيبك
في حالة كان صداع النوم بدون أسباب منطقية وكان مؤلما ومستمرا فيجب عليك التوجه لزيارة الطبيب لفحصك وتقديم العلاج المناسب لك فقد تكون في حاجة لتناول الأدوية أو لإجراء فحوصات واشعة معينة لتحديد حالتك الصحية وبالتالي علاج المشكلة المسببة للصداع .
6- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
واحدة من طرق التخلص من صداع النوم هو الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل لأن الضوء الأزرق الناتج عن الهواتف والأجهزة يؤخر النوم وقد يزيد احتمالية حدوث صداع النوم .
7- اختيار إضاءة مناسبة أثناء النوم
المصابيح ذات الإنارة المتوهجة والفلورسنت قد تكون سبب في حدوث صداع النوم لذا حاول استبدالها بمصابيح “ليد” و لمبات هالوجين أو استخدام إضاءة خافتة أو إضاءة دافئة بلون أصفر دافئ لكي تناسب العين ولا تسبب إزعاج للعين والرأس، والافضل من ذلك النوم في غرفة مظلمة تماما.
وحاول تركيب ستائر”بلاك أوت” على النوافذ حتى لا تزعجك إضاءه الشمس النهارية أو استخدم حاجب للعيون>
8- الحفاظ على ترطيب الجسم
من الأمور التي قد تسبب صداع النوم هو الجفاف ، فحاول التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
فتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء يمكن أن يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم وبالتالي تجنب حدوث صداع النوم .
9- تجنب القيلولة النهارية
للتخلص من صداع النوم حاول تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار لانها تؤثر على قدرتك على النوم ليلًا.
10- تجنب الأطعمة المحفزة للصداع
بعض الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تكون سبب لصداع النوم مثل الأطعمة المعالجة، والشوكولاته والأطعمة التي تحتوي على نترات لذا حاول تجنب هذه الأطعمة قدر المستطاع.
11- تجنب النوم على البطن
حاول أن تتجنب النوم على بطنك لأن ذلك يمكن أن يسبب مشاكل في الرقبة والعمود الفقري الأمر الذي يزيد احتمالية حدوث صداع النوم .
علاجات طبيعية تساعد في التخلص من صداع النوم
يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية المتوفرة في المنزل مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر وعمل مساج وتدليك لطيف في منطقة الصدغين والجبهة للتخفيف من آلام الصداع.
استخدام الأعشاب المضادة للالتهاب مثل الكركم أو الزنجبيل للتخفيف من الصداع.
تطبيق كمادات باردة او دافئة لتخفيف آلم الصداع .
تدليك منطقة الرأس والرقبة للحد من التوتر والصداع.
يمكنك تجربة هذه العلاجات الطبيعية البسيطة لـ التخلص من صداع النوم.
وفي الختام يعد صداع النوم واحدة من المشاكل التي تؤثر على حياة الفرد وعلى نشاطه طوال اليوم ولكن من خلال التعرف على سبب هذا الصداع يمكن التغلب عليه وباتباع النصائح المدونة سابقا يمكن تقليل احتمالية حدوث صداع النوم . ولكن حاول أن تبتعد عن القلق والتوتر وان تمارس الرياضة بشكل منتظم ويومي وأن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وأن تجعل لنفسك مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة ومحددة وأن تجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة لك لتنعم بنوم هادئ ومريح وتتجنب حدوث هذا الصداع.
