يتساءل الكثيرون حول أسباب كثرة الأحلام المزعجة والوقف على هذا الموضوع يجب معرفة أن الأحلام جزء طبيعى اثناء دورة نوم الفرد وتحدث خلال مرحلة “حركة العين السريعة ” في الأحلام عادة ما تكون تجربة عابرة ومسلية ، ولكن بعض الناس تعانى من كثرة الأحلام المزعجة والكوابيس التي لا تنتهي الأمر الذي يؤثر على جودة نومهم وعلى راحتهم النفسية. وتتنوع أسباب كثرة الأحلام المزعجة بداية من الأسباب الجسدية أو البيئية مرورا بالأسباب النفسية . ويرصد لكم موقع خبير مقال عن أسباب كثرة الأحلام المزعجة وكيفية التغلب عليها آملين أن ينال المقال معاكم.
ما هي أنواع الأحلام
الأحلام العادية
هي الأحلام التي تحدث للفرد بشكل طبيعي ويومي أو كل عدة أيام بانتظام ولا تحمل أي مضمون مزعج أو مرعب فهي عبارة عن قصص أو أحداث يومية ويمكن أن يتذكرها الفرد أو لا يتذكرها عند الاستيقاظ.
الأحلام الجلية (Lucid Dreams)
هي الأحلام التي يدرك فيها الشخص أنه يحلم ويمكن للفرد أن يتحكم في الأحداث داخل الحلم.
الكوابيس “والأحلام المزعجة”
هي الأحلام المزعجة والمخيفة التي تؤثر على نوم الفرد وتجعله يستيقظ بشعور مخيف، وهذه الكوابيس قد تكون نتيجة للتوتر أو القلق أو صدمات نفسية.
أولا: الأسباب النفسية
القلق
واحدة من أسباب كثرة الأحلام المزعجة هو القلق فالشخص عندما يكون قلق بشأن موضوع معين ويفكر فيه كثيرا فإن هذه الأفكار والمشاعر تؤثر في أحلامه وتسبب له كوابيس .
التوتر
إجهاد لافرد المستمر في العمل وحدوث مشاكل وأحداث صعبة تجعل الفرد متوتر ويشعر بالرغبة في الهروب من الواقع والنوم ووجود أحلام مزعجة.
الاكتئاب
عادة ما نجد أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم أحلامًا مزعجة بشكل متكرر لأن الاكتئاب يؤدي إلى اضطرابات في النوم وكثرة الكوابيس.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
عادة ما يعاني الأفراد الذين تعرضوا لتجارب قاسية مثل موت شخص قريب عليهم أو الحروب أو الحوادث أو الكوارث البيئية أو الاعتداءات من اضطراب ما بعد الصدمة مما يتسبب في كثرة الكوابيس التي تستعيد تلك الأحداث الصادمة، مما يؤثر بشكل كبير على جودة النوم.
الأرق
ومن أسباب كثرة الأحلام المزعجة أيضا إصابة الفرد بالأرق وعدم قدرته على النوم بشكل سريع وهادئ في البقاء مستيقظا طوال الليل وصعوبة النوم تزيد من احتمالية حدوث الأحلام المزعجة.
ثانيا:أسباب جسدية
الأدوية والعقاقير
بعض أنواع الأدوية تسبب أحلامًا مزعجة كأثر جانبي لها لأنها تؤثر على الجهاز العصبي المركزي وخاصة أدوية الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية النوم .
المخدرات والكحول
من أسباب كثرة الأحلام المزعجة تعاطي المخدرات أو الكحول فهم يؤثرون بشكل مباشر على النوم وتزداد لدى المدمنين لهذه المشروبات الكحولية الأحلام المزعجة وفي مراحل علاج الإدمان ومن الأعراض الانسحابية أن يحدث كوابيس مزعجة متكررة.
الأمراض المزمنة
بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض باركنسون و الزهايمر والصرع تزداد احتمالية حدوث اضطرابات في النوم لهم وزيادة في الأحلام المزعجة.
الحمل والتغيرات الهرمونية
تحدث الكثير من التغيرات الهرمونية أثناء فترة الحمل وتؤثر على نشاط الدماغ و جودة النوم ويكون لها تأثير في زيادة الأحلام المزعجة.
ثالثًا : عوامل تتعلق بنمط الحياة
تغيير مفاجئ في نمط الحياة
من أسباب كثرة الأحلام المزعجة هو التغيرات المفاجئة في روتين الحياة مثل السفر و الانتقال إلى بيئة جديدة أو تغيير مكان النوم أو تغيير الجدول اليومي وكل هذه الأمور تؤدي لحدوث اضطرابات في النوم و تزيد من احتمالية حدوث أحلام مزعجة. فجسم الإنسان يحتاج لوقت للتكيف مع أى تغيرات جديدة، وخلال هذه الفترة يمكن أن تزداد الكوابيس.
الضغوطات اليومية
من أكثر أسباب كثرة الأحلام المزعجة شيوعًا هي الضغوطات اليومية مثل المشاكل الزوجية ومشاكل الأبناء ومشاكل العمل أو الضغوطات المالية فهي لها أثر في زيادة الأحلام المزعجة لأن عقل الإنسان يفكر ويحاول حل هذه المشاكل أثناء النوم مما يسبب الكوابيس .
الوجبات الدسمة قبل النوم
تناول الوجبات الدسمة او الحارة قبل النوم يؤثر على عملية الهضم وييجعل الجسم يعمل بشكل أكبر لهضم هذه الأطعمة مما يزيد من احتمالية حدوث أحلام مزعجة وبالتالي يؤثر على جودة النوم.
كيفية التعامل مع أسباب كثرة الأحلام المزعجة
وضع روتين ثابت للحياة اليومية
أفضل ما يمكن أن يفعله الفرد ليحسن من جودة النوم ويكون لديه حيوية ونشاط في الصباح هو اتباع نمط حياة صحي مثل ممارسة الرياضة بانتظام فالنشاط البدني يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر، ويزيد من طاقة الفرد وإنتاجيته بالنهار وبالتالى نوم عميق ليلا مع تقليل احتمالية حدوث الأحلام المزعجة.
و يُنصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع وإذا تعذر عليك ذلك فحاول حتى ممارسة رياضة المشي كل يوم.
طعام صحي متوازن
تناول الطعام الصحي والمتوازن ووجود الفاكهة والخضروات كل يوم يساعدك في تحسين جودة النوم، و يُنصح الخبراء بتجنب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم.
تحسين بيئة النوم
للحد من الأحلام المزعجة حاول الحفاظ على روتين للنوم وتعتيم غرفة النوم الخاصة بك وضبط درجة حرارتها واستخدام البلاك أوت او الستائر التي تحجب الشمس حتى لا تزعجك في وقت مبكر من اليوم .
تجنب شرب المواد المنبهة
حاول تجنب شرب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين خاصة فيل النوم، حيث لانها تؤثر على جودة النوم وتزيد احتمالية حدوث الأحلام المزعجة.
إدارة الضغوط النفسية
حاول ترتيب أولوياتك والتركيز على حل المشاكل بشكل منطقي واستشارة المختصين إذا استصعب عليك الأمر وحاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس العميق فهذا الأمر يساهم في تقليل مستويات القلق والتوتر.
العلاج النفسي
إذا كانت أسباب كثرة الأحلام المزعجة لديك بسبب اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو PTSD، حاول الذهاب لطبيب نفسي ، كما أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد في معالجة الأسباب الجذرية للأحلام المزعجة.
استشارة الطبيب
إذا لم تجد أى سبب منطقى من الأسباب السابقة ولا تعرف ما هي أسباب كثرة الأحلام المزعجة يُنصح باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية كامنة.
العلاج الدوائي
هناك بعض الحالات المرضية التي لا يتحسن لديها الموضوع إلا بتناول الأدوية المضادة للاكتئاب أو الأدوية المهدئة فهي تساهم في تقليل الأحلام المزعجة.
تفسير الأحلام
الأحلام بشكل عام أمر مثير للاهتمام ، وهناك ثقافات تهتم جدا بتفسير الأحلام وتعتبرها رسائل من العالم الروحي أو تنبؤات بالمستقبل بينما يرى آخرون انها مجرد نتاج للنشاط الدماغي العشوائي.
وفي الختام تتعدد أسباب الأحلام المزعجة ويجب أن يعرف الفرد ما هو السبب بالضبط ليعرف كيف يتعامل مع هذا السبب ، أما إذا استمرت كثرة الاحلام المزعجة دون أسباب منطقية أو دون وجود مرض أو أدوية تسبب ذلك فينصح باستشارة الطبيب فورا . ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب القلق والتوتر قدر الإمكان وتظبيط بيئة النوم يقلل من حدوث الأحلام المزعجة.
