ما هي أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء ؟ النوم المعتدل و الكافي من أهم الأمور لدى أى إنسان لأنه يجعل الإنسان بصحة جيدة ونشاط وحيوية طوال اليوم ولديه طاقة للعمل والإنتاج ولكن إذا تجاوز النوم عدد الساعات الطبيعية وأصبح هناك مبالغة في ساعات النوم والتي قد تصل لـ 12 ساعة في اليوم يمكن أن يؤدي هذا الأمر لمشاكل صحية، وعدد كبير من النساء يعانين من كثرة النوم ولكن هناك أسباب مختلفة لهذه التغيرات قد تكون هذه الاسباب بيولوجية أو نفسية او بسبب نمط التغذية أو نمط النوم نفسه. ويرصد لكم موقع خبير أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء وطرق التغلب عليها آملين أن ينال المال إعجابكم.
أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء
1- عوامل بيولوجية
الدورة الشهرية
من أكثر أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء التغيرات الهرمونية التي تحدث لها مثل الدورة الشهرية فهناك تغييرات تحدث أثناء الدورة الشهرية تؤدي للشعور بالتعب والخمول وكثرة النوم.
لأن مستويات هرموني الأستروجين والبروجستيرون يحدث لها تغيرات خلال الدورة، الأمر الذي يؤثر على عدد ساعات النوم وجودته و مستوى النشاط بشكل عام.
الحمل
الحمل واحدًا من أقوى وأكثر أسباب النوم الكثير والخمول عن النساء، فخلال فترة الحمل يتعرض الجسم للعديد من التغيرات الهرمونية التي تجعل المرأة تشعر بالتعب والخمول والرغبة في النوم .
سن اليأس
تعاني الكثير من السيدات خلال فترة انقطاع الطمث (سن اليأس) من تغيرات هرمونية تؤثر على جودة النوم وعلى كثرة عدد ساعات النوم.
انقطاع النفس الانسدادي
هي حالة مرضية حيث يتوقف تنفس المريض بشكل بشكل مؤقت ومتكرر أثناء النوم، الأمر الذي يؤثر على جودة النوم فالمرأة تستيقظأكثر من مرة وبالتالى لا تنام نوم متواصل وربما تشعر بالتعب والإجهاد أثناء النهار وتضطر للنوم خلال النهار مرة أخرى.
متلازمة تململ الساقين
هي حالة مرضية يعاني منها الكثير من النساء ويكون لديهن رغبة قوية في تحريك أرجلهن أثناء النوم، الأمر الذي يؤثر على جودة النوم وتقطعه والشعور بالإرهاق وبالتالي النوم مرة أخرى وزيادة ساعات النوم عن المعدل الطبيعي.
نقص الفيتامينات والمعادن
يعد نقص الفيتامينات والمعادن بشكل عام وفيتامين د بشكل خاص من أهم أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء لأن هذا الفيتامين مهم لصحة العظام والعضلات، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول وكثرة النوم.
نقص الحديد (فقر الدم)
تعاني العديد من السيدات من نقص الحديد بسبب تعرضهم للحمل و للولادات المتكررة والرضاعة وكذلك عدم الاهتمام بالتغذية السليمة والحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا. و نقص الحديد يمكن يسبب فقر الدم والشعور بالإرهاق والخمول وكثرة النوم .
2- عوامل نفسية
الاكتئاب
الاكتئاب من أكثر أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء فالسيدات المصابات بالاكتئاب يشعرون بالخمول والرغبة الشديدة في النوم كنوع من الهروب من الواقع .
القلق
تعاني عدد من السيدات من القلق بسبب ضغوطات الحياة والعمل ومشاكل الأبناء ويمكن أن يتسبب القلق وصعوبة النوم ليلًاوبالتالي الشعور بالخمول والتعب طوال النهار وأحيانا يكون هناك نوم لساعات طويلة طوال النهار .
3-عوامل مرتبطة بنمط أو أسلوب الحياة اليومي
قلة النشاط البدني
عدد كبير من النساء لا يمارسن الرياضة بانتظام وبالتالي يشعرن بالتعب والخمول لأن ممارسة الرياضة تحسن الدورة الدموية وتزيد الحيوية والنشاط خلال اليوم وبالتالي نوم عميق وجيد.
نظام التغذية السيئ
التغذية السيئة والتي لا تحتوي على العناصر المتوازنة ولا تحتوى على الفاكهة والخضروات وتعتمد على الأطعمة السريعة أو الأطعمة التي بها مواد حافظة تجعل الفرد يشعر بالخمول وقلة النشاط فهذه الأطعمة تكون غنية بالسكر والكربوهيدرات وترفع مستويات السكر في الدم ثم تخفضها سريعا بعد ذلك مما يسبب الشعور بالخمول و الكسل .
التعرض للأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة
واحدة من أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء تعرضهم لساعات طويلة للشاشات الإلكترونية وبصفة خاصة قبل النوم فهذا الأمر يؤثر بشكل كبير على جودة النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يجعل النوم أقل راحة.
4- العوامل البيئية
ضغوطات الحياة
واحدة من أكثر أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء الضغوطات المتعلقة بالأسرة ومشاكل الأبناء والضغوطات المالية وضغوطات العمل وكل هذه الضغوطات تؤثر على جودة النوم وتزيد من الإحساس بالإرهاق والتعب.
التغيرات في الروتين اليومي
تسبب التغيرات المفاجئة في الروتين اليومي الثابت خلل ورغبة فى النوم، وتشمل هذه التغيرات السفر وتغيير البيئة أو الذهاب للمصيف وتغيير نمط اليوم أو السهر طوال الليل والنوم بالنهار وهي أمور تسبب مشاكل في عدد ساعات النوم وجودة النوم نفسه وتزيد من الإحساس بالخمول .
كيفية التعامل مع النوم الكثير والخمول
1- تحسين نمط الحياة
يجب على السيدات الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى لو رياضة المشي فالنشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويزيد الحيوية والنشاط طوال النهار ويحسن نوعية وجودة النوم ليلا.
2- اتباع نظام غذائي صحي
للتغلب على أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء يجب البدء بوضع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كل الفيتامينات التي تحتاجها المرأة لتحسين صحتها ومستوى الطاقة والحيوية لديها، مع الحرص على الفيتامينات والمعادن التي يحددها لها الطبيب وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة.
3- ضبط بيئة النوم
من أهم العوامل التي تساعد على النوم ليلا هو تظبيط مكان النوم وتظليم الغرفة وضبط درجة الحرارة داخلها ووضع مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ تنظيم الساعة البيولوجية وبالتالي يكون هناك نشاط وحيوية وصباحا ونوم عميق ليلا.
4- إدارة الضغوط النفسية
في البداية حاولي الابتعاد قدر الاستطاعة عن مسببات القلق والتوتر ، وحاولى ترتيب الأولويات ، واستعيني بالمختصين في حل مشاكلك
وحاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس العميق لتقليل مستويات القلق والتوتر.
5- العلاج النفسي
من اشهر أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء الاكتئاب وفي هذه الحالة لا بد من زيارة الطبيب النفسي واتباع نصائحه وتجربة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد في معالجة الأسباب الجذرية للخمول و كثرة عدد ساعات النوم.
6- العلاج الدوائي
إذا كنتي تعانين من الخمول وكثرة النوم دون أسباب مما سبق ذكرها ولا يوجد سبب منطقي فيجب مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود أمراض مزمنة أو مشاكل صحية فقد تحتاجين للعلاج الدوائي لتقليل النوم المفرط .
أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم
وهناك بعض الاطعمة التي تحسن جودة النوم ومنها الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لأن لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وتساعد على الاسترخاء مثل الموز والبقوليات والسبانخ.
وايضًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة و البطاطا و والأرز البني.
وايضًا المشروبات الساخنة المهدئة مثل الشاي الأخضر والبابونج لأنها تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
وفي الختام فالمعدل الطبيعي للنوم عادة ما يتراوح من 6-8 ساعات وقد يصل لـ 9 ساعات ولكن زيادة النوم عن هذا المعدل يعني أن هناك مشكلة ما . أسباب النوم الكثير والخمول عند النساء قد تكون بسبب أسباب متعددة بيولوجية ونفسية أو نمط الحياة كما سبق وذكرنا فيجب معرفة السبب أولا ثم اتخاذ خطوات وإجراءات لتحسين و معالجة سبب هذه المشكلة لتحسين نمط الحياة بشكل عام .
