أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال قد تكون أسباب بسيطة لا تستدعي القلق ولكن أحيانا تكون مشكلة كبيرة تستدعي زيارة الطبيب وكثرة النوم عند الرجال مشكلة شائعة تواجه الرجال في مراحل حياتهم المختلفة وهناك العديد من الأسباب المختلفة التي تؤدي للشعور بالخمول وكثرة النوم . وسوف يستعرض لكم موقع خبير عدد من أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال سواء الجسدية أو البيئية أو النفسية وسبل التغلب عليها لينعم الرجال بحياة صحية وإنتاجية عالية ونشاط آملين أن ينال هذا المقال إعجابكم .
1- عوامل جسدية
انقطاع النفس الانسدادي
واحدا من أشهر أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال هو انقطاع النفس الانسدادي النومي وهو اضطراب يؤدي لحدوث توقف مفاجئ في التنفس بشكل متكرر أثناء النوم مما يؤدي لنوم غير مريح وقلق و استيقاظ متكرر ليلا ، وعدم جود النوم تجعل الفرد يشعر بالخمول والتعب والكسل خلال اليوم .
الأرق
الأرق المزمن: يجعل الفرد لا ينام بشكل طبيعي ويستيقظ أكثر من مرة خلال الليل ولا ينام عدد ساعات كافية وبالتالى يشعر بالتعب والإرهاق خلال اليوم كله.
متلازمة تململ الساقين هي حالة مرضية تجعل صاحبها يجرك ساقيه أثناء الليل مما يجعل الفرد يقيق كثيرا ولا ينام بشكل جيد مما يؤدي لشعور الفرد بالخمول والكسل طوال اليوم .
الإصابة بالأمراض المزمنة
السكري: إصابة الفرد بمرض السكري الذي يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم يجعل الفرد لا ينام بشكل جيد و يشعر بالتعب والخمول طوال اليوم .
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالتعب والخمول.
أمراض القلب
إصابة الفرد بأمراض القلب تسبب في شعوره المستمر بالتعب والخمول و الكسل .
نقص فيتامين د
واحد من أكثر أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال هو نقص فيتامين د ونقص هذا الفيتامين يسبب الشعور بالخمول، ويؤثر على صحة العظام بشكل خاص .
نقص فيتامين ب12
واحد من أهم الفيتامينات لصحة الجهاز العصبي لوجود طاقة للفرد ونقص هذا الفيتامين يسبب التعب والخمول وكثرة النوم.
متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن حالة مرضية تسبب للفرد تعب شديد لا ينتهي حتى بعد الراحة، وعادة ما يكون مصحوب بأعراض أخرى مثل الألم العضلي وصعوبة التركيز.
اضطرابات الغدد الصماء
واحدة من أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال هو حدوث مشاكل في الغدد الصماء على سبيل المثال قصور الغدة الدرقية أو الغدة النخامية فهى تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم وتؤدي إلى الخمول وكثرة النوم.
2- عوامل تتعلق بأسلوب الحياة
قلة النشاط البدني
واحدة من أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم فيشعر الفرد بالكسل والخمول والرغبة في النوم بعكس ممارسة الرياضة التي تجعل الفرد شعر بالحيوية والنشاط وتحسن الدورة الدموية وتزيد طاقة الفرد.
سوء التغذية
عدم اهتمام الفرد بنظام غذائي متوازن صحي ويحتوى على كافة العناصر الغذائية المطلوبة للجسم سواء البروتينات او الكربوهيدرات أو الدهون المعقدة تجعله يشعر بالخمول والرغبة في النوم خاصة مع تناوله للأطعمة السريعة والغير صحية والمليئة بالدهون والسكريات .
كيفية التعامل مع أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال
من أكثر أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال شيوعا في هذه الآونة هو استخدام الموبايلات والشاشات بشكل عام قبل النوم، الأمر الذي يؤثر على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق الذي يعيق إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم لذا حاول تجنب التعرض .
ممارسة الرياضة :ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي حتى لو رياضة المشي لنصف ساعة يوميا تساعد في زيادة مستويات طاقة الفرد وتحسين النوم ليلا.
اتباع نظام غذائي متوازن: تناول الطعام الصحي والمتوازن يساعد الفرد في تجنب الإصابة بأمراض نقص الحديد أو نقص الفيتامينات الهامة للجسم وتحسن من طاقة وإنتاجية الفرد لذا فيجب تناول طعام صحى متوازن خالي من اي مواد حافظة أو أطعمة سريعة ويجب أن يحتوي على فواكه وخضروات، والبروتينات الصحية، والكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي.
من الأمور التي تساعد على النشاط وتظبيط النوم هو تظبيط مواعيد النوم ووضع جدول منتظم للنوم فيكون النوم والاستيقاظ في نفس الوقت مما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الفرد وبالتالي نشاط وحيوية طوال النهار.
لكي تنعم بنوم سريع وهادئ تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم حتى لا يؤثروا بالسلب على جودة النوم وخاصة النوم العميق.
معالجة الاضطرابات النفسية: الاكتئاب والاضطرابات النفسية من أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال لذا يجب استشارة طبيب نفسي للمساعدة في حل المشاكل ومعالجة القلق والاكتئاب .
إذا كان الفرد مصاب بالقلق ولديه تفكير سلبي طوال الوقت ورؤية سودوية فيمكن أن يتبع العلاج السلوكي المعرفي فهو يساعد في تغيير الأنماط السلبية من التفكير والسلوك التي تسهم في الشعور بالتعب و الهروب من الواقع والرغبة المستمرة فى النوم.
في حالة استمرار شعور الفرد بالتعب والخمول وكثرة النوم لأسباب غير مفهومة وغير منطقية عليه التوجه فورًا للطبيب للتأكد من عدم إصابته بأي مشاكل صحية ومحاولة معالجة أي مشكلة لديه .
حاول تجنب أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار وإذا كنت بحاجة إلى قيلولة، اجعلها قصيرة (أقل من 20 دقيقة) وفي وقت محدد من النهار.
حاول تحسين بيئة النوم بأخذ حمام دافئ قبل النوم و جعل غرفة النوم مظلمة، هادئة وبارد قدر الإمكان.
حاول التفكير بأمور إيجابية قبل النوم و حاول تجربة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل .
من أكثر الأسباب شيوعا وانتشارا في مجتمعنا هي الضغوط الناتجة عن العمل أو العلاقات الشخصية أو المشاكل المالية فهي تؤثر بشكل كبير على الرجال وتؤثر على جودة النوم وتسبب الخمول خلال اليوم ويجب التعامل بحرص مع هذه المشاكل ومعرفة كيفية إدارة الأزمات بهدوء وإدارة الضغوطات وترتيب الأولويات .
عدد ساعات النوم الكافية للرجال
تحدثنا في السطور السابقة عن أسباب الخمول وكثرة النوم للرجال ولكن ربما هناك الآن سؤال يطرح نفسه وهو ما هي عدد ساعات النوم المثالي للرجال؟
تختلف احتياجات النوم للأفراد باختلاف العمر وظروف الحياة وطبيعة العمل ولكن هناك توصيات عامة حول عدد ساعات النوم للأفراد بشكل عام.
بالنسبة للبالغين من 18 وحتى 64 عاما الحد الأدنى الموصى به هو 7 ساعات والحد المثالى من 7-9 ساعات وأقصى عدد ساعات هو 10 س ساعات.
أما بالنسبة لكبار السن 65 عاما فيما فوق الحد الأدنى الموصى به 7 ساعات الحد المثالي من 7-8 ساعات وأقصى حد هو 9 ساعات.
وفي الختام الشعور بالخمول وكثرة النوم يمكن أن يؤثر بالسلب على حياة الرجل وعلى إنتاجيته وعلى علاقاته بزوجته وأولاده وأفراد أسرته بشكل عام ولكن من خلال معرفة الأسباب يمكن اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين جودة النوم ومعالجة المشاكل التي تؤدي للخمول والكسل وكثرة النوم .
ولا بد من الحرص على النظام الغذائي الصحي المتوازن وممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم و تنظيم النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحاولة إدارة الضغوطات وترتيب الأولويات ومعالجة اى مشاكل صحية تواجه الفرد لكي ينعم بحياة صحية وتزداد إنتاجيته وبالتالي تنعكس سعادته على أسرته والمجتمع بشكل عام.
